手肘內側疼痛（內上髁炎）
- 成因：
- 手肘內側骨頭（內上髁）附著的肌肉和肌腱發炎。
- 過度使用或過度負荷手腕和手指彎曲的肌肉。
- 肩膀虛弱也可能導致此問題。
- 症狀：
- 手肘內側骨頭突出處疼痛。
- 疼痛可能延伸至手腕。
- 手肘僵硬、握拳緊繃。
- 手部和手腕無力。
- 無名指和小指可能出現麻或刺痛。
- 治療原則：
- 減輕發炎。
- 促進肌腱癒合。
- 伸展和強化肌肉。
- 同時解決肩膀虛弱問題。
- 治療方法：
- 急性期（一周內）：
- 休息：避免刺激疼痛部位的活動。
- 冰敷：每天15分鐘，約3次。
- 消炎藥物。
- 手腕屈曲/伸展活動範圍運動。
- 橫向摩擦按摩。
- 手腕屈肌伸展。
- 慢性期（超過一周）：
- 增加強化運動和肌腱復健。
- 離心手腕彎舉（啞鈴或彈力帶）。
- 針對手肘疼痛的肩膀運動。
- 急性期（一周內）：
運動方式：
- 手腕屈曲/伸展活動範圍：
- 手肘伸直，手腕盡可能向上向後拉，保持1-2秒。
- 手腕盡可能向下彎曲。
- 重複10次，在無痛範圍內進行。
- 橫向摩擦按摩：
- 找到內上髁，向下約一個手指寬度，按壓該處肌腱。
- 拇指來回按摩肌腱，持續3-5分鐘。
- 手腕屈肌伸展：
- 手肘伸直，用另一隻手將手腕和手指向後拉。
- 可針對小指和無名指加強伸展。
- 保持20-30秒，重複3次，每天2-4次。
- 離心手腕彎舉（啞鈴）：
- 前臂支撐在桌上，手握啞鈴（5磅），放在指尖。
- 用另一隻手幫助彎曲手腕，然後慢慢放下，耗時5-10秒。
- 1-2組，每組10次，逐步增加強度。
- 離心手腕彎舉（彈力帶）：
- 踩住彈力帶，前臂支撐。
- 用另一隻手幫助彎曲手腕，然後慢慢放下，耗時5-10秒。
- 1-2組，每組10次，逐步增加強度。
- 針對手肘疼痛的肩膀運動：
- 進行旋轉肌袖和肩膀強化及穩定運動。
注意事項：
- 疼痛程度和持續時間影響治療方式。
- 運動時保持在無痛範圍內。
- 離心手腕彎舉應逐步增加強度，避免過度使用。
- 肩膀運動也很重要，要同時進行。
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